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Kegel-Übungen und Harninkontinenz-Übungen

Ein integrierter Ansatz bei der Behandlung von Harninkontinenz ist am meisten bevorzugt. Die Kombination von medikamentöser Behandlung mit der Durchführung von einfachen Übungen ermöglicht nicht nur die Beseitigung der Krankheit, sondern auch die Stärkung der Beckenmuskulatur. Darüber hinaus hilft diese Gymnastik in 70% der Fälle, auch ohne zusätzliche medikamentöse Therapie effektiv mit der Krankheit fertig zu werden.

Foto 1. Regelmäßige Bewegung kann helfen, auf Pillen zu verzichten. Quelle: Flickr (Guj Tungpalan).

Harninkontinenz als physiologischer Prozess

Vor Beginn der Behandlung sollte ein Spezialist den Patienten untersuchen und die Ursache der Pathologie feststellen.

Die geschwächten Obturatormuskeln des Beckenbodens der Blase sind meist die Ursache für Harninkontinenz.

Unwillkürliches Harnlassen oder häufiges Drängen entstehen oft vor dem Hintergrund von nervösen Schocks und sind psychosomatischer Natur.

Eine gestörte Nierenfunktion und eine vergrößerte Prostata, die einen erhöhten Druck auf die Blase ausübt, verursachen häufiges Wasserlassen. Gefährdet sind auch ältere Männer mit geschwächter Beckenmuskulatur.

Beachten Sie! Dank regelmäßigen Gymnastikübungen können Sie die Funktion der Blase wieder in den Griff bekommen.

Es gibt zwei physikalische Therapietechniken: den traditionellen und speziell entwickelten Kegel-Kurs, der in den späten 30er Jahren des letzten Jahrhunderts von dem amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel entwickelt wurde,

Traditioneller Satz von Übungen

Durch körperliche Übungen ist es möglich, den Muskeltonus der urogenitalen Organe wiederherzustellen, die Funktionalität der Blase zu normalisieren und den psychologischen Zustand des Patienten zu stabilisieren, um die Kontrolle über die spontane Sekretion von Urin auszuüben.

Der Komplex ist speziell für Männer entworfen, obwohl nicht sehr unterschiedlich von der weiblichen Version.

Regeln der Implementierung

Übungen sollten langsam durchgeführt werden, halten die Muskeln während der Ausatmung. Es ist notwendig, sie in aufsteigender Reihenfolge zu belasten, wodurch die Belichtungszeit systematisch erhöht wird. Es sollte mit 3-5 Sekunden anfangen und allmählich die Laufzeit auf 20 bringen. Atmen - glatt.

Die häufigsten Übungen können in jeder Position durchgeführt werden:

  • Werden Sie gleichmäßig, der Abstand zwischen den Füßen - nicht mehr als 50 cm. Strain die Muskeln nach oben und innen, abwechselnd entspannen sie;
  • Gehen Sie auf allen Vieren mit Betonung auf Ellenbogen und Knien. Machen Sie Kontraktionen der Muskeln mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden;
  • Lege dich auf deinen Rücken, beuge deine Knie und bringe sie leicht auseinander, lege deine Fersen gerade hin. Legen Sie eine Hand unter den Rücken, die andere auf den Unterbauch. Ziehen Sie die Muskeln an und versuchen Sie, hochzuziehen. Das erforderliche Spannungsniveau wird durch die Handfläche gesteuert;
  • Kniebeuge, strecke deine Arme vor dir.

Periodizität

Es ist notwendig, regelmäßig Übungen zu machen, ohne einen einzigen Tag zu verpassen. Die Muskeln werden nur durch häufiges Training gestärkt. Aber du solltest es nicht missbrauchen. Ein Ansatz pro Tag ist völlig ausreichend.

Typische Fehler

Der Hauptfehler von Patienten, die Gymnastik gegen Harninkontinenz praktizieren, ist eine unregelmäßige Übung und die Unfähigkeit, ihre Stärke zu zählen.

Überladene Muskeln sind nicht in der Lage, sich zu erholen, da Müdigkeit den Glauben an das Ergebnis verliert und den Unterricht auslässt.

Es ist besser, wiederholte kurzfristige Aktionen während des Tages durchzuführen, als zu versuchen, den gewünschten Effekt einmal und schnell zu erreichen. Nur regelmäßige und leichte Übungen sind der Schlüssel zur erfolgreichen Behandlung einer unangenehmen Krankheit.

Kegel-Übungen

Die hohe Leistungsfähigkeit der Technik und das schnelle Erreichen positiver Dynamik bestimmten die Popularität der Kegelgymnastik.

Regeln der Implementierung

Insgesamt hat der Komplex 3 ziemlich einfache Übungen:

  • Zusammendrücken Es sollte allmählich und langsam die Muskeln des Beckens belasten, die beim Urinieren verwendet werden. Anfangs sollten Sie sie für höchstens 3 Sekunden in einem festen Zustand halten und täglich 1 Sekunde hinzufügen. Die maximale Haltezeit sollte 20 Sekunden betragen.
  • Reduktion. Es basiert auf der abwechselnden Kontraktion und Entspannung der Hüftmuskulatur im beschleunigten Modus.
  • Popping Die letzte Übung zielt darauf ab, sich dem Exkrementprozess zu nähern.

Es ist wichtig! Große Anstrengung ist es nicht wert, Sie müssen in einem halb-entspannten Zustand sein, Unbehagen beseitigen.

Foto 2. Sie können sogar Kegelübungen im Büro durchführen, es wird von Fremden nicht bemerkt. Quelle: Flickr (epp-Gruppe).

Periodizität

Die maximal zulässige Tagesrate: 30 Wiederholungen zum Komprimieren, Reduzieren und Schieben. Sie können eine positive Wirkung erzielen und die Muskulatur des Beckenbodens stärken, indem Sie täglich vorgeschriebene Übungen durchführen, was auch an Wochenenden und Feiertagen keine Ausnahmen darstellt. So ist es möglich, die Rückkehr der Muskelstruktur der ehemaligen Struktur zu garantieren und die verlorene Kraft wiederherzustellen.

Typische Fehler

Die Übungen sind so einfach, dass viele Patienten vom ersten Tag bis zur letzten Phase gehen und versuchen, die erste zu umgehen. Dies ist ein schwerwiegender Fehler.

Eine höhere Effizienz kann erreicht werden, indem die Zeit der Retention von Muskeln in einem statischen Zustand gemäß dem entwickelten Schema strikt eingehalten wird.

Nur eine gleichmäßige Zunahme der Dauer der durchgeführten Aktionen wirkt sich positiv auf die geschwächten Muskeln aus.

Beachten Sie! Vernachlässigen Sie auf keinen Fall die Empfehlungen des behandelnden Arztes und erhöhen Sie die Übungszeit entsprechend dem vorgeschriebenen Verlauf der therapeutischen Gymnastik.

Kegel-Übungen für Männer mit Harninkontinenz nach der Operation

Sprechen wir über Kegel-Inkontinenz-Übungen für Männer: Hilft diese Gymnastik nach der Operation?

Harninkontinenz ist eine beleidigende und erniedrigende Krankheit, die den Komfort des Lebens beeinträchtigt, und nicht in Worten. Etwa 6,5% der Männer in der "Blüte" der Kräfte stehen ihm gegenüber.

Die Lösung des Problems liegt meist im medizinischen Bereich, aber auch die Kegel-Spezialgymnastik für Männer mit Harninkontinenz hat einen würdigen Effekt.

  • Was bedeutet Übung?
  • Wer passt nicht zum Kegel-Komplex?
  • Kegel-Übungstechnik für Männer mit Harninkontinenz nach der Operation
  • Nützliche Nuancen

Was bedeutet Übung?

Urinieren ist ein kontrollierter Prozess, für den die Beckenbodenmuskulatur verantwortlich ist. Ihre Schwächung und Probleme mit dem Schließmuskel sind eine der Ursachen für Harninkontinenz oder deren "Leckage", nachdem sie "klein" gesendet wurden.

Arnold Kegel-Übungen - zielt auf die Wiederherstellung und Stärkung der intimen Muskeln, mit denen Sie die Kontrolle über das Wasserlassen zurückgeben können. Es ist auch wichtig, dass diese Übungen helfen, zu einem vollen Leben nach der Operation zurückzukehren, um die Prostata zu entfernen.

Aufgaben im Komplex sind sehr einfach, erfordern keine spezielle Ausrüstung oder erheblichen Zeitaufwand: fast jeder Mann kann sie tun.

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Wer passt nicht zum Kegel-Komplex?

Leider hat die Methode ihre Grenzen und nicht jeder, der an Inkontinenz leidet, kann sie benutzen.

Kontraindikationen umfassen:

  • Erholungsphase nach der Operation am Bauch oder den Genitalien;
  • Tumoren im Beckenbereich, inkl. Prostata;
  • akute entzündliche Prozesse in den Genitalien.

Aber nach der Beseitigung der oben genannten Faktoren wird eine Reihe von Übungen zur Verfügung gestellt.

Kegel-Übungstechnik für Männer mit Harninkontinenz nach der Operation

Zuerst müssen Sie die Beckenbodenmuskulatur finden und richtig identifizieren. Es wird bei diesem gewöhnlichen Wasserlassen helfen:

  • während des Rückzugs des Urins - stoppen Sie den Fluss und denken Sie daran, welche inneren "Hebel" sich anstrengen;
  • dann wiederhole die Muskelkontraktion "trocken", so dass das Gefühl wiederkehrt.

Wenn Sie an der Richtigkeit des ausgewählten Bereichs zweifeln, versuchen Sie mehrmals, den Harnstrahl zu unterbrechen - für mehr Erfahrung. Und beachten Sie, dass in der Übung nicht die Muskeln der Bauchhöhle, Gesäß - nur innerhalb des Beckens.

Jetzt, da die erforderliche Muskelgruppe gefunden wurde, gehen wir zur Kegel-Übungstechnik über:

  1. In der ersten Phase gibt es genügend Kurzzeitkontraktionen der Muskeln (als ob Sie aufhören und sofort wieder Wasserlassen) in der Menge von drei Sätzen 10-mal. Allmählich ist es notwendig, die Anzahl der Muskelkontraktionen um 5 zu erhöhen, bis Sie 30 Stück erreichen. für die Sitzung.
  2. In der zweiten Phase - es ist erforderlich, eine Pause zu machen und nicht die Muskelanstrengung für 5-10 Sekunden zu stoppen (als ob Sie das Urinieren für eine bestimmte Zeit suspendieren). Die Anzahl der Ansätze ist ähnlich wie in Anspruch 1.
  3. Im dritten Stadium ist es notwendig, in die Beckenbodenmuskulatur zu vertiefen. Stellen Sie sich ein Videospiel vor: Die Muskeln, die Sie zusammengepresst haben, sind die erste Ebene. Es ist notwendig, zu einem anderen zu gehen - drücken Sie die tieferen Muskelschichten.
  4. Das letzte Stadium ist die langsame Passage der "Ebenen" der Beckenbodenmuskulatur vom ersten bis zum letzten. Gleichzeitig ist es notwendig, jede vorangegangene "Bühne" in Spannung zu halten, nicht loszulassen. Es ist wie eine Fahrt im Aufzug: Sie haben den letzten Knopf gedrückt und jeden "Boden" des Beckenbodens gleichmäßig angespannt. Dann ist es ebenso langsam notwendig, zurück zu rollen - allmählich die Spannung zu entfernen. Das Schema ist Standard der drei Ansätze, aber 5-10 Übungen gleichzeitig sind quantitativ ausreichend.

Die ersten Anzeichen dafür, dass Harninkontinenz der Vergangenheit angehört, werden nach 2-3 Wochen Training auftreten. Wenn der Effekt nicht gefühlt wird, dann:

  • die Übungen werden durchgeführt - falsch;
  • das Problem liegt nicht nur in der Beckenbodenschwäche, auch die Beratung mit dem Urologen hilft, die Diagnose zu klären.

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  1. Weiter zu Kegel-Übungen für Männer - beim Urinieren wird so die Arbeit mit Muskeln visualisiert.
  2. Nehmen Sie sich Zeit und tun Sie alles sorgfältig: Versuchen Sie nicht, von Stufe zu Stufe zu springen.
  3. Überdehnen Sie die Beckenbodenmuskulatur nicht - es kann den gegenteiligen Effekt haben. Nach den Kegel-Übungen sollte die Muskulatur einfach gefühlt werden, ohne eine Spur von Schmerz oder Müdigkeit zu hinterlassen. Vielleicht eine Art von Spannung.
  4. Wenn nach einem Aufgabenkomplex uncharakteristische Empfindungen oder Entladungen auftraten, konnte im Körper, der vor dem Hintergrund eines Blutrauschens in die Beckenmuskulatur eingetreten war, eine Krankheit lauern.

Der Arnold-Kegel-Komplex scheint zu einfach zu sein, um auf das Inkontinenzproblem einzugehen. Dies ist ein trügerisches Gefühl, wenn Sie sie beginnen - es wird sofort klar werden. Es wird auch sehr schnell zu der Erkenntnis kommen, dass diese Übungen nicht umsonst seit mehr als 60 Jahren gefragt sind.

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Kegel-Übung für Männer - Wirkung auf den Körper

Arnold Kegel befasste sich Mitte des letzten Jahrhunderts mit dem Problem der Harninkontinenz bei Frauen und erreichte dabei gewisse Erfolge. Im Moment ist seine Technik sehr beliebt und hat viele positive Bewertungen, denn neben dem Problem der Inkontinenz hilft es der Gesundheit der Frau und erhöht die Empfindlichkeit der Vagina. Außerdem ist bekannt, wie nützlich es ist, die Kegelübung für Männer durchzuführen.

Männliche Harninkontinenz

Harninkontinenz (Inkontinenz) bei Männern ist kein so seltenes Problem, es ist einfach nicht üblich darüber zu sprechen. Die Ursachen für diese Pathologie können viele sein, einschließlich altersbedingter Veränderungen sowie Operationen an Blase und Prostata, nach denen sich eine Sphinkterinsuffizienz, eine gestörte Sensibilität und ein erhöhter Muskeltonus entwickeln können.

Besonders häufig führt die Entfernung der Drüse während der Entwicklung von Krebs zu solchen Komplikationen, da der Patient zusätzlich zu einer komplexen Operation auch eine Strahlentherapie durchmacht, die das Gewebe schwächt. Ausscheidung von Urin oder eine erhebliche Menge von Urin kann die ganze Zeit auftreten, und kann nur mit einigen Aktionen - Husten, Lachen, Niesen.

Muskelstärkung bei Inkontinenz

Eine der Methoden der konservativen Behandlung von Inkontinenz nach der Operation ist die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Tatsache ist, dass die zwischen den Beckenknochen befindliche Muskulatur (das sogenannte Becken-Diaphragma) nicht nur die Organe unterstützt, sondern sich auch direkt auf viele Prozesse, einschließlich der Ausscheidung von Urin, auswirkt. Das Zwerchfell ist in oberflächliche und tiefe Schichten unterteilt.

Oberflächenmuskulatur des Urogenital-Zwerchfells

  • das knollig-schwammige quetscht die Harnröhre und hilft, Urin und Samen freizugeben;
  • Ischias-Schwellkörper drückt Venen, fördert die Erektion;
  • oberflächliche Quermuskeln des Perineums stärken den Beckenboden.

Die tiefe Schicht besteht aus folgenden Muskeln:

  • ein Anuslift hebt den Beckenboden und verbindet sich mit den Muskeln der Blase;
  • Steißbein;
  • äußerer Schließmuskel des Anus.

Wenn Sie regelmäßig spezielle Übungen durchführen, um die spezifizierten Muskeln zu stärken, ist es möglich, die ordnungsgemäße Funktion des Harnsystems wiederherzustellen, Harninkontinenz zu vergessen und zusätzlich die Erektion zu verbessern.

Die Wirkung von Übung auf Erektion

Das Trainieren der aufgelisteten Muskeln ist auch sehr effektiv bei der Verringerung der Potenz. Erstens stimulieren Übungen die Durchblutung im Becken, was sich positiv auf die Arbeit aller Organe auswirkt und ihre Funktion normalisiert. Zweitens kann der entwickelte Ischias-Schwellkörpermuskel die Venen besser komprimieren, was die Erektion erhöht.

Darüber hinaus stimuliert der bauchig-schwammartige Muskel die Prostata und trägt zu einer starken Freisetzung von Sperma bei, wodurch der Orgasmus intensiver wird. Nach anderthalb bis zwei Monaten regulären Unterrichts können Sie bereits die ersten Ergebnisse spüren. Daher ist der Effekt des Trainings des intimen Muskeltrainings offensichtlich.

Kegel-Übungstechnik

Die Kegel-Technik ist ziemlich einfach und für jeden zugänglich. Übungen können unabhängig vom Ort zu jeder Tageszeit ausgeführt werden, da sie für andere völlig unsichtbar sind. Im Moment können Sie nur positives Feedback von denjenigen hören, die die heilende Wirkung solcher Gymnastik nach der Operation erfahren haben.

Das erste, was Sie brauchen, um genau zu verstehen, welche Muskeln beteiligt sein werden, erst danach beginnen zu arbeiten. Tatsache ist, dass das Gehirn Signale von diesen Muskeln nicht erkennt, da die Menschen sie im täglichen Leben nur selten bewusst belasten und sich sogar ihrer Existenz nicht bewusst sind.

Die folgenden Übungen werden helfen:

  • in der Toilette versuchen, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen;
  • so viel wie möglich, um den Anus zu ziehen;
  • versuchen Sie, die Hoden zu straffen und bewegen Sie Ihren Penis (es ist besser, dies vor einem Spiegel zu tun).

Für manche Männer mögen einige Handlungen zunächst ziemlich kompliziert erscheinen. Wenn nichts passiert, musst du regelmäßig üben - am Ende wird der Körper anfangen zu gehorchen.

Wenn Sie regelmäßig die Übungen machen, werden die Muskeln allmählich stärker, die neuralen Verbindungen werden stärker, was bedeutet, dass das Gehirn lernt, Bewegungen besser zu steuern. Wenn man anfängt, die Kontraktionen bewusst zu kontrollieren, kann man sie intensiver machen, was zu einer noch besseren Wirkung führt. Dadurch kann Harninkontinenz vergessen werden.

Nach der Beherrschung der erforderlichen Muskulatur können Sie direkt zum Training übergehen:

  1. Um alle Muskeln des Dammes so weit wie möglich zu reduzieren, in diesem Zustand für etwa 5 Sekunden zu halten, dann entspannen Sie sich vollständig. Wiederholen Sie 10-15 mal auf einmal, nur 3-5 mal am Tag.
  2. Machen Sie Muskelkontraktionen so schnell wie möglich. Sie können versuchen, die Kompression der Muskeln verschiedener Zonen zu wechseln, zum Beispiel den Anus zu komprimieren, und dann die Muskeln in der Nähe der Harnröhre.
  3. Kompliziertes Training: Halten Sie die Spannung, ziehen Sie die Muskeln mehr und mehr zusammen, halten Sie sie so lange wie möglich in einem Zustand maximaler Kontraktion und entspannen Sie sich dann allmählich.
  4. Während des Tages versuchen Sie, Schritt, Anus und Unterbauch in einer guten Form zu halten. Natürlich ist es leicht, dies zu vergessen, aber wenn Sie regelmäßig alle Empfehlungen befolgen, kann dies allmählich zu einer nützlichen Gewohnheit werden.

Männer mit Inkontinenz, zusätzlich zum Training, werden die Anwendung dieser Fähigkeiten in verschiedenen Situationen, zum Beispiel während des Lachens, helfen, unfreiwilligen Urin zu vermeiden.

Während der Übungen müssen Sie folgende Regeln beachten:

  • zwischen den Schnitten entspannen Sie sich vollständig;
  • Belastung der Beckenbodenmuskulatur unabhängig von anderen;
  • halte nicht den Atem an;
  • versuche, den Bauch zu atmen, ohne die Brust einzubeziehen;
  • Nach dem Ausführen von Grundfertigkeiten, gehen Sie zu schwierigeren weiter.

Ein enger Bauch führt zu einem erhöhten intraabdominellen Druck, der mit einigen Gesundheitsproblemen behaftet ist, weshalb es so wichtig ist, sich bei der Arbeit zu konzentrieren und zu versuchen, die Bauchmuskeln zu entspannen.

Wenn Komplikationen nach einer Prostata-Operation auftreten, sollten Sie regelmäßig Kegel-Übungen durchführen, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Leider schützt uns die Stärkung des Beckenbodens nicht immer vor unfreiwilligem Urin. In diesem Fall müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, der die richtige Behandlung wählt, um das Problem zu behandeln.

Kegel Inkontinenzgymnastik für Männer und Frauen

Der Erwerb von Kegeln gegen Harninkontinenz ist die am besten erhaltene, nicht-pharmakologische Methode zur Behandlung von Enuresis. Durch das Praktizieren der entwickelten Technik können kolossale Ergebnisse erzielt werden, nämlich die Stärkung der Beckenmuskulatur, die Wiedererlangung der Kontrolle über die Blase und die Verbesserung der Lebensqualität.

Grundregeln für das Turnen

Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur werden sowohl für Männer als auch für Frauen empfohlen. Forschungsdaten zufolge verschwand das Problem des unfreiwilligen Urinierens bei 70% der Patienten, die regelmäßig Kegel-Übungen praktizierten. Innerhalb weniger Wochen bemerkten sowohl Männer als auch Frauen, während sie den Kegel-Simulator benutzten, ein positives Ergebnis, das viele Jahre anhielt.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen und das bestehende Problem zu beseitigen, müssen Sie sich mit der richtigen Taktik der Übungen vertraut machen:

  1. Die ersten Übungen werden langsam, ohne viel körperliche Anstrengung durchgeführt.
  2. Es ist notwendig, den Gymnastikkomplex nach und nach zu komplizieren: Jeden Tag wird 1 Übung hinzugefügt, bis die Anzahl der Wiederholungen 25-30 Mal erreicht ist.
  3. Beim Turnen ist es wichtig, die Spannung der Muskeln des Körpers zu überwachen. Nur die Beckenmuskeln sollten belastet werden, und die Presse, das Gesäß und die Oberschenkel sind in einem entspannten Zustand.
  4. Jede Annäherung wird nach 30 Sekunden durchgeführt, dafür können Sie einen Timer oder eine Sanduhr verwenden.
  5. Nach den klaren Empfehlungen des behandelnden Arztes ist täglich Gymnastik notwendig.

Übungen Physiotherapie aus dem Stehen, Liegen und Sitzen durchgeführt. Jeder Komplex hat einen anderen Intensitätsgrad und bestimmte Regeln für die Implementierung.

Effektive Kegel-Übungen für Frauen mit Harninkontinenz

Um ein unangenehmes Symptom zu verhindern, ist eine medikamentöse Therapie nicht erforderlich. Regelmäßige Übungen im System eines bekannten Gynäkologen-Geburtshelfer helfen Tropfinkontinenz zu beseitigen, den Allgemeinzustand des Körpers und die Lebensqualität zu verbessern. Bevor Sie eine Reihe von Übungen beginnen und den Kegel-Simulator verwenden, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, der spezielle Übungen basierend auf den individuellen Eigenschaften des Körpers empfehlen kann.

Basic Gymnastik für Frauen:

  1. Stress und Kompression werden ähnlich wie bei der Urinausscheidung durchgeführt. Bei der Durchführung ist es notwendig, die Muskeln des Beckens zu drücken, nach drei Sekunden zu lösen, und erneut drücken. Solche Ansätze müssen 5 gemacht werden, wobei die Anzahl der verzögerten Sekunden allmählich von 3 auf 15 erhöht wird.
  2. Abkürzungen - diese Übung wird intensiv durchgeführt, jede Sekunde kontrahiert und entspannt die Muskeln. Sie müssen mit 10 Wiederholungen beginnen und allmählich 30 erreichen.
  3. Pushing - diese Taktik ist Frauen bekannt, die natürlich gebären. Bei der Durchführung ist es notwendig, zu drücken, wie es passiert, wenn man versucht, den Darm zu entleeren. Wenn Sie versuchen, bis drei zu zählen, entspannen Sie sich und wiederholen Sie das Drücken erneut. Sie müssen mit 10 Ansätzen beginnen und sie allmählich auf 30 erhöhen.
  4. Die Beine sollten schulterbreit auseinander liegen, die Hände am Gesäß, der Körper entspannt, nur die Beckenmuskeln sind komprimiert. Wenn Sie komprimieren, zählen Sie bis fünf, entspannen Sie sich, drücken Sie erneut. Mache 10 Wiederholungen.
  5. Ausgangsposition: auf einer harten Oberfläche liegen, das Bein beugen und die Spannung der Beckenmuskeln mit langsamer Entspannung ausüben. Beuge als nächstes das andere Bein und wiederhole die Übung. Bei der Leistung zu beobachten, dass sich die Muskeln der Hüften und des Gesäßes nicht belasten. Mache 15 Wiederholungen für jedes Bein.
  6. Nimm den Lotussitz, der Rücken sollte gerade sein. Die Beckenmuskeln sind angespannt und heben das Gesäß leicht nach oben. Bis drei zählen, entspannen. Mache die Übung mindestens 10 mal.
  7. Stehen Sie auf allen Vieren, Kopfstützen auf den Händen, der Schwerpunkt liegt auf den Knien. Die Beckenmuskulatur wird angespannt, angehoben und nach innen gezogen. Zählen Sie bis drei, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal.

Alle diese Kegel-Inkontinenz-Übungen für Frauen sind die beste Lösung, um ein unangenehmes Problem zu beseitigen. Nach einer vollständigen Gymnastik wird der Alterungsprozess des Körpers verlangsamt, die Lebensenergie wird geweckt und die Qualität der intimen Beziehungen, die neue und lebhafte Farben annehmen, wird verbessert.

Effektive Kegel Inkontinenz Übungen für Männer

Die Ursache von Harnwegserkrankungen bei Männern kann eine Vielzahl innerer Entzündungsprozesse sein, die medizinisch untersucht und beseitigt werden müssen. Das unangenehme Phänomen kann auch durch Faktoren wie Diabetes mellitus, die Auswirkungen von Schlaganfall, Trauma, altersbedingte Veränderungen verursacht werden.

Ungeachtet der Tatsache, dass es sich um die Entwicklung einer Blasenverletzung handelte, ist es notwendig, das Problem zu lösen. Um dies zu tun, können Sie die Kegel-Technik verwenden, die verschiedene Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur umfasst.

Es ist nötig die nicht medikamentöse Behandlung mit solchen Übungen zu beginnen:

  1. Beim Urinieren versuchen, den Urinfluss zu stoppen, und dann wieder freigeben. Es ist notwendig, solche Manipulationen mit jeder Reise zur Toilette durchzuführen.
  2. Während des Tages, von Zeit zu Zeit, stark inhalieren den Anus, zählen bis fünf, entspannen.
  3. Versuchen Sie, die Hoden zu strapazieren, und machen Sie eine Bewegung des Geschlechtsorgans.

Anfangs werden solche Übungen schwierig sein, aber im Laufe der Zeit wird der Körper gehorsam und die Muskeln werden gestärkt. Danach sollten Sie mit den folgenden Klassen fortfahren:

  1. Ziehen Sie die Leistenmuskeln so weit wie möglich an, ohne den Gesäß- und Bauchbereich zu beeinträchtigen. Halten Sie für 5 Sekunden, entspannen und wiederholen Sie 10 mal.
  2. Mache eine intensive Reduktion solcher Zonen abwechselnd: die Harnröhre. Dies sollte schnell erfolgen, 1 Sekunde ist für die Reduktion jedes Muskels gegeben. Bei Gymnastik zählen bis 20.
  3. Allmählich, stärker und stärker, um die Muskeln des Anus zusammenzuziehen, die maximale Reduktion zu erreichen, die Spannung auf fünf zu verzögern, langsam zu entspannen.
  4. Tagsüber kontrahieren und entspannen Sie die Muskeln von Damm, Anus und Unterbauch. Eine solche Übung kann für andere unsichtbar am Arbeitsplatz oder im Transport durchgeführt werden.

Kegel-Übungen für Männer mit Harninkontinenz helfen nicht nur, das Hauptproblem zu bewältigen, sondern stärken auch die Erektion und helfen, die Potenz zu erhöhen. Die Besonderheit dieser Übungen ist, dass die Erholung des Harnsystems funktioniert, die Durchblutung des Beckens stimuliert, der Ischias-Schwellkörper stärkt, die Venen zusammendrückt und die Qualität der intimen Beziehungen verbessert.

Tropfinkontinenz ist ein häufiges Problem bei der männlichen und weiblichen Bevölkerung unterschiedlichen Alters. Solch ein Problem beraubt eine Person des Friedens, führt zu Depressionen und kann eine Familie zerstören. Eine der wirksamsten Methoden zur Stärkung des Harnsystems ist die Kegelgymnastik, mit der Sie nicht nur die zugrundeliegenden Probleme lösen, sondern auch andere Probleme sexueller und gynäkologischer Art lösen können.

Kegel-Inkontinenz-Übungen

Manchmal tritt bei Frauen, wie bei Männern, Harninkontinenz auf. Diese ziemlich unangenehme Pathologie verursacht erhebliche Beschwerden.

Die Ursachen für Harninkontinenz können sein:

  • Fettleibigkeit;
  • Problemgeburt;
  • erbliche Pathologie;
  • Schwangerschaft;
  • Operationen an den Beckenorganen;
  • regelmäßige Gewichtheben (zum Beispiel bei der Arbeit);
  • chronische Verstopfung;
  • Atemwegserkrankungen (chronisch), bei denen der Patient hustet, niest.

Leichte Harninkontinenz kann mit nicht-pharmakologischen Behandlungen geheilt werden. Um dies zu tun, empfiehlt es sich, Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur durchzuführen. Nach ordnungsgemäßer Durchführung der zugewiesenen Klassen verbesserte sich der Zustand der Patienten in 70% der Fälle.

Eine leichte Inkontinenz wird durch die Stärkung der auf die Blasenerhaltung spezialisierten Muskeln beseitigt. Die Wirksamkeit der Übungen ist eindeutig, aber Sie können das gewünschte Ergebnis nur durch regelmäßige Gymnastik erreichen.

Gymnastik ist eine sehr effektive Methode zur Behandlung von Harninkontinenz geworden. Es ist notwendig, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Der Komplex wurde im letzten Jahrhundert entwickelt. Ihr Schöpfer ist Dr. A. Kegel. Übungen wurden speziell für Frauen entwickelt, um Harninkontinenz in der postpartalen Phase zu beseitigen, die aus der Entspannung der Beckenbodenmuskulatur entsteht. Später wurden sie bei der Behandlung dieser Pathologie bei Männern eingesetzt.

Kegel-Inkontinenz-Übungen gelten als eine sehr einfache Methode zur Stärkung der Muskeln, die die Ausscheidung von Urin regulieren. Sie beinhalten eine Reihe von Maßnahmen, die dazu beitragen, Harninkontinenz bei Männern oder Frauen zu verhindern und deren Manifestation zu reduzieren.

Solche Übungen werden Frauen oft verschrieben, um unfreiwilliges Urinieren während der Schwangerschaft nach der Geburt zu verhindern. Nach den erhobenen Daten manifestiert sich die Harninkontinenz bei Frauen während dieser Zeit häufig selbst.

Aufgrund der Stärkung der Muskeln, die solche inneren Organe wie den Harnstoff, das Rektum, den Uterus unterstützen, wird das Problem der Harninkontinenz beseitigt. Viele Kliniken verwenden auch einen speziellen Kegel-Simulator, um dieses Problem zu lösen.

Die Essenz des Trainings besteht darin, die Stärkung der folgenden Muskeln zu maximieren:

Diese Gymnastik erhöht den Blutfluss zu den Organen, die sich im Becken befinden. Ein solches Training löst nicht nur gynäkologische Probleme, es steigert das sexuelle Verlangen, Orgasmus bei Frauen.

Wer sind Kegelübungen?

Klassen von A. Kegel, Ärzte empfehlen mit:

  • das Weglassen der Beckenorgane;
  • Inkontinenz;
  • Schwächung der sexuellen Empfindungen;
  • Vorbereitung auf Schwangerschaft, Geburt.

Dieser Komplex wird empfohlen für:

  • Verhinderung der Entzündung von Organen innerhalb des Beckens;
  • einen Orgasmus bekommen;
  • Wiederherstellung des Geburtskanals, Gewebe;
  • Verlangsamung des Alterns;
  • das sexuelle Verlangen steigern.

Diese Gymnastik bringt den gewünschten Effekt, wenn Sie es regelmäßig tun. Bewegung hat die gleiche Wirkung wie bei Männern und Frauen. Die drei Hauptaufgaben sind wie folgt:

  1. Langsame Komprimierung Diese Lektion ist die Spannung der Muskeln, die die Harnsekretion beenden. Seine Durchführung besteht aus der Spannung der Beckenbodenmuskulatur, ihrer Verzögerung in dieser Position und der anschließenden Entspannung. Anfangs werden die Muskeln nicht lange angespannt, es reicht, bis zu 3 zu zählen. Dann sollte die Verzögerung auf ungefähr 20 Sekunden erhöht werden. "Heben" wird als ein komplizierter Pegel angesehen. Es ist eine allmähliche, stufenweise Muskelspannung. Das heißt, der Patient muss die Muskeln leicht belasten (so wird der 1. "Boden" der Übung ausgeführt), dann ziehen sich die Muskelfasern ohne Entspannung noch stärker zusammen. Bei dieser Spannung werden die Muskeln für etwa 5 Sekunden gehalten. Die Ausführung des zweiten "Stockwerks" impliziert eine Erhöhung der Dauer der Muskelspannung und so weiter. Nach der Durchführung von 4-7 "Stockwerken" folgt der sogenannte "Abstieg", der einen Übergang von hoher Spannung und Dauer zu schwächerer Muskelkontraktion bedeutet.

  • Popping Um es durchzuführen, sollten Sie die Muskeln, die während der Versuche aktiviert werden, belasten. Bei Frauen erinnert diese Übung an Geburtsversuche, Stuhlgang. Bei Männern ist es wie Spannung, wenn Sie einen Stuhl haben oder urinieren.
  • Abkürzungen Der Patient muss abwechselnd entspannen, die Muskeln des Beckenbodens mit maximaler Geschwindigkeit anstrengen.
  • Die Implementierung von Klassen sollte schrittweise beginnen. Zu Beginn wird empfohlen, 10 Wiederholungen 5 Mal / Tag durchzuführen. Der Übergang zu komplexem Training sollte erst nach der Beherrschung der Elementarstufe erfolgen.

    Ein einfaches Level kann ungefähr eine Woche dauern. Wenn Sie den Hauptkomplex regelmäßig durchführen, können Sie in der zweiten Woche jeder Übung 5 Wiederholungen hinzufügen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen sollten schrittweise und bringen Sie es auf 30. Um den Muskeltonus zu erhalten, sollten solche Übungen täglich (30 Wiederholungen / 5 mal pro Tag) durchgeführt werden. Grundlegende Übungen (langsames Drücken, Drücken, Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur) reichen aus, um Harninkontinenz zu heilen.

    Technik

    Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie den Urin aus dem Urin entfernen. Übungen können von Patienten aus verschiedenen Positionen durchgeführt werden: liegend ("auf dem Rücken", "auf dem Bauch") "stehend", "auf allen Vieren".

    • Beim Spannen der Beckenbodenmuskulatur aus der "Rückenlage" sollten die Beine an den Knien auseinandergebogen werden. Eine Hand liegt auf dem Bauch, die andere unter dem Gesäß. Diese Position trägt zu einem ausgeprägten Gefühl der Muskelkontraktion bei.
    • Bei Übungen "auf dem Bauch liegend" ist es wünschenswert, ein Kissen unter das Becken zu legen.
    • Wenn die Muskeln "aufstehen", sollte das Gesäß von den Händen gestützt werden, die Beine sollten auf Schulterhöhe platziert werden, die Muskeln werden angespannt sein.
    • Bei Übungen "auf dem Bauch liegend" ist ein Bein leicht am Knie angewinkelt.
    • Beim Spannen der Beckenbodenmuskulatur aus der Sitzposition sollten die Beine gekreuzt werden, der Rücken sollte eben sein.
    • Wenn die Muskelfasern aus der "stehenden" Position heraus beansprucht werden, sollten die Arme auf den Knien ruhen, der Rücken sollte gleichmäßig sein.

    Bei der Durchführung der Kegel-Übung ist verboten:

    • den Nabel ziehen;
    • drücken Sie die Beckenbodenmuskulatur nach unten;
    • halte den Atem an.

    Diese Handlungen sind häufige Fehler bei der Ausführung dieser Art von Gymnastik. Freies, tiefes Atmen, das Hochziehen der Muskeln wird korrekt sein.

    Kegel-Übungen gelten als sehr effektiv für junge Frauen. Wenn der Patient ernsthafte gynäkologische Probleme hat, ist die Gymnastik alleine machtlos. Solche Klassen sind sehr praktisch, weil sie zu Hause durchgeführt werden können.

    Sprechen wir über Kegel-Inkontinenz-Übungen für Männer: Hilft diese Gymnastik nach der Operation?

    Harninkontinenz ist eine beleidigende und erniedrigende Krankheit, die den Komfort des Lebens beeinträchtigt, und nicht in Worten. Etwa 6,5% der Männer in der "Blüte" der Kräfte stehen ihm gegenüber.

    Die Lösung des Problems liegt meist im medizinischen Bereich, aber auch die Kegel-Spezialgymnastik für Männer mit Harninkontinenz hat einen würdigen Effekt.

    Was bedeutet Übung?

    Urinieren ist ein kontrollierter Prozess, für den die Beckenbodenmuskulatur verantwortlich ist. Ihre Schwächung und Probleme mit dem Schließmuskel sind eine der Ursachen für Harninkontinenz oder deren "Leckage", nachdem sie "klein" gesendet wurden.

    Arnold Kegel-Übungen - zielt auf die Wiederherstellung und Stärkung der intimen Muskeln, mit denen Sie die Kontrolle über das Wasserlassen zurückgeben können. Es ist auch wichtig, dass diese Übungen helfen, zu einem vollen Leben nach der Operation zurückzukehren, um die Prostata zu entfernen.

    Aufgaben im Komplex sind sehr einfach, erfordern keine spezielle Ausrüstung oder erheblichen Zeitaufwand: fast jeder Mann kann sie tun.

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    Wer passt nicht zum Kegel-Komplex?

    Leider hat die Methode ihre Grenzen und nicht jeder, der an Inkontinenz leidet, kann sie benutzen.

    Kontraindikationen umfassen:

    • Erholungsphase nach der Operation am Bauch oder den Genitalien;
    • Tumoren im Beckenbereich, inkl. Prostata;
    • akute entzündliche Prozesse in den Genitalien.

    Aber nach der Beseitigung der oben genannten Faktoren wird eine Reihe von Übungen zur Verfügung gestellt.

    Kegel-Übungstechnik für Männer mit Harninkontinenz nach der Operation

    Zuerst müssen Sie die Beckenbodenmuskulatur finden und richtig identifizieren. Es wird bei diesem gewöhnlichen Wasserlassen helfen:

    • während des Rückzugs des Urins - stoppen Sie den Fluss und denken Sie daran, welche inneren "Hebel" sich anstrengen;
    • dann wiederhole die Muskelkontraktion "trocken", so dass das Gefühl wiederkehrt.

    Jetzt, da die erforderliche Muskelgruppe gefunden wurde, gehen wir zur Kegel-Übungstechnik über:

    1. In der ersten Phase gibt es genügend Kurzzeitkontraktionen der Muskeln (als ob Sie aufhören und sofort wieder Wasserlassen) in der Menge von drei Sätzen 10-mal. Allmählich ist es notwendig, die Anzahl der Muskelkontraktionen um 5 zu erhöhen, bis Sie 30 Stück erreichen. für die Sitzung.
    2. In der zweiten Phase - es ist erforderlich, eine Pause zu machen und nicht die Muskelanstrengung für 5-10 Sekunden zu stoppen (als ob Sie das Urinieren für eine bestimmte Zeit suspendieren). Die Anzahl der Ansätze ist ähnlich wie in Anspruch 1.
    3. Im dritten Stadium ist es notwendig, in die Beckenbodenmuskulatur zu vertiefen. Stellen Sie sich ein Videospiel vor: Die Muskeln, die Sie zusammengepresst haben, sind die erste Ebene. Es ist notwendig, zu einem anderen zu gehen - drücken Sie die tieferen Muskelschichten.
    4. Das letzte Stadium ist die langsame Passage der "Ebenen" der Beckenbodenmuskulatur vom ersten bis zum letzten. Gleichzeitig ist es notwendig, jede vorangegangene "Bühne" in Spannung zu halten, nicht loszulassen. Es ist wie eine Fahrt im Aufzug: Sie haben den letzten Knopf gedrückt und jeden "Boden" des Beckenbodens gleichmäßig angespannt. Dann ist es ebenso langsam notwendig, zurück zu rollen - allmählich die Spannung zu entfernen. Das Schema ist Standard der drei Ansätze, aber 5-10 Übungen gleichzeitig sind quantitativ ausreichend.

    Die ersten Anzeichen dafür, dass Harninkontinenz der Vergangenheit angehört, werden nach 2-3 Wochen Training auftreten. Wenn der Effekt nicht gefühlt wird, dann:

    • die Übungen werden durchgeführt - falsch;
    • das Problem liegt nicht nur in der Beckenbodenschwäche, auch die Beratung mit dem Urologen hilft, die Diagnose zu klären.

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    Nützliche Nuancen

    1. Weiter zu Kegel-Übungen für Männer - beim Urinieren wird so die Arbeit mit Muskeln visualisiert.
    2. Nehmen Sie sich Zeit und tun Sie alles sorgfältig: Versuchen Sie nicht, von Stufe zu Stufe zu springen.
    3. Überdehnen Sie die Beckenbodenmuskulatur nicht - es kann den gegenteiligen Effekt haben. Nach den Kegel-Übungen sollte die Muskulatur einfach gefühlt werden, ohne eine Spur von Schmerz oder Müdigkeit zu hinterlassen. Vielleicht eine Art von Spannung.
    4. Wenn nach einem Aufgabenkomplex uncharakteristische Empfindungen oder Entladungen auftraten, konnte im Körper, der vor dem Hintergrund eines Blutrauschens in die Beckenmuskulatur eingetreten war, eine Krankheit lauern.

    Der Arnold-Kegel-Komplex scheint zu einfach zu sein, um auf das Inkontinenzproblem einzugehen. Dies ist ein trügerisches Gefühl, wenn Sie sie beginnen - es wird sofort klar werden. Es wird auch sehr schnell zu der Erkenntnis kommen, dass diese Übungen nicht umsonst seit mehr als 60 Jahren gefragt sind.

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    Kegel-Übungen und Gymnastik für Männer mit Harninkontinenz

    Harninkontinenz ist eine Pathologie, die den psychoemotionalen Zustand beeinträchtigt und die Männlichkeit des Patienten beeinträchtigt. Etwa 7% der Männer mittleren Alters sind mit dieser Abweichung konfrontiert. Zur Lösung des Problems gilt ein integrierter Ansatz. Er kombiniert Drogen und Methoden des psychologischen Einflusses. Kegelübungen und Gymnastik für Männer mit Inkontinenz zeigten hohe Effizienz.

    Das Wesen der Methode von Kegel

    Urinieren bezieht sich auf kontrollierte Prozesse. Die Arbeit der Beckenmuskeln hängt weitgehend von der Willenskontrolle des Gehirns ab. Als Folge der Schwächung der Muskeln der Harnröhre oder einer Reihe anderer Probleme tritt Harninkontinenz auf. Pathologie ist die Zuteilung von Urinflüssigkeit in zufälliger Reihenfolge.

    Arnold Kegels Gymnastik-Komplex soll die Beckenmuskeln trainieren. Dank Gymnastik wird die Fähigkeit zur Kontrolle des Wasserlassens bei den Patienten wiederhergestellt.

    Kegel-Übungen für Männer ergab ein hohes positives Ergebnis für Inkontinenz nach der Operation, um die Prostata zu entfernen. Gymnastik erfordert einen integrierten Ansatz für die Leistung. Übungen brauchen nicht viel Zeit. Sie können jeden Mann durchführen, der keine Kontraindikationen hat.

    Regeln der Implementierung

    Therapeutische Gymnastik wird nur dann ein positives Ergebnis geben, wenn die Technik ihrer Durchführung beobachtet wird. Wenn die Übungen mit Verletzungen durchgeführt werden, wird die positive Dynamik in der Behandlung der Krankheit fehlen.

    Es gibt eine Reihe von Regeln für Kegel-Gymnastik:

    • Die Belastung während des Trainings steigt allmählich an. Es wird nicht empfohlen, in den ersten Klassen maximale Anstrengungen zu unternehmen.
    • Die Zunahme der Belastung wird nach dem Studium der Übung durchgeführt. Sie können den Grad seiner Entwicklung durch einfache Implementierung verstehen. Wenn die Übung einfach ist, können Sie die Belastung für ein besseres Muskeltraining aufbauen.
    • Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung sollte 30 mal nicht überschreiten.
    • Gymnastik durchgeführt systematisch. Positive Dynamik wird bei einer Reihe von Übungen spürbar.
    • Positive Dynamik ist kein Grund, auf Gymnastik zu verzichten. Nach der Verbesserung wird empfohlen, die Belastung zu reduzieren. Gymnastik ist eine prophylaktische Maßnahme der Harninkontinenz und zielt darauf ab, den Muskeltonus zu erhalten.
    • Regelmäßigkeit der Aktion. Kegelgymnastik wird täglich für lange Zeit durchgeführt.
      Während des Unterrichts müssen Sie die Beckenmuskeln kontrollieren. Beim Training sollten sich die Muskeln des Gesäßes und der Hüften nicht zusammenziehen.

    Die Einhaltung der Regeln des Gymnastik-Komplexes ermöglicht es Ihnen, die Muskeln des Beckens zu stärken, Inkontinenz bei Männern zu heilen. Die Kegel-Technik hat eine positive Wirkung auf den Allgemeinzustand des Körpers.

    Eigenschaften des Kegel-Technikers

    Der Gymnastik-Komplex hat sich bei Bedarf bewährt, um die für das Urinieren zuständigen Beckenorgane zu kräftigen. Der Komplex basiert auf Übungen, die sich in Technik und Komplexität unterscheiden. Die Basis besteht aus 3 Techniken, die effektiv in verschiedenen Variationen kombiniert werden und ein hohes positives Ergebnis liefern.

    Kompressionstechnik

    Die Technik basiert auf Übungen zur sequentiellen Kontraktion und Entspannung der Muskeln, die für die Regulierung der Harnröhre verantwortlich sind. Das Anfangsintervall zwischen den Kompressionen sollte 3 Sekunden nicht überschreiten. Wenn Gymnastik durchgeführt wird, tritt eine allmähliche Zunahme des Intervalls auf. Es sollte die maximale Markierung von 20 Sekunden erreichen. Während der Ausführung der Technik ist es notwendig, die Muskeln maximal zu belasten und sie in dieser Position von 3 bis 20 Sekunden zu halten. Danach entspannen sich die Muskeln reibungslos. Der Entspannungsprozess sollte über den gleichen Zeitraum wie die Kompression stattfinden.

    Muskelkontraktionstechnik

    Die Basis der Technik ist eine schnelle, rhythmische Muskelkontraktion. Die Hauptaufgabe besteht darin, dem Rhythmus zu folgen, um die Kontraktionsrate beizubehalten. In den frühen Stadien der Übung kann die Geschwindigkeit der Veränderung der Spannung und Entspannung der Muskeln gering sein. Die Hauptaufgabe besteht darin, den Rhythmus zu erhalten. Im Folgenden soll das Tempo erhöht werden.

    Ausstoßtechnik

    Die Ausführung der Technik zielt auf die Aktivierung der Muskeln ab, die für die Versuche beim Urinieren oder Defäkieren verantwortlich sind. Bei der Durchführung einer Technik ist es notwendig, die Muskeln so zu belasten, als ob der Auswurf erfolgt. Erinnert Empfindungen während der Defäkation.

    • Die erste Stufe beinhaltet die Kompression der Muskeln mit geringer Kraft. Der Fokus liegt auf der korrekten Implementierung und der Einhaltung von Zeitintervallen.
    • Die zweite Stufe beinhaltet eine leichte Zunahme der Kompressionskraft. Aber es sollte moderat sein. Es ist auch wichtig, die Gleichförmigkeit der Kontraktions- und Relaxationszeit zu beobachten.
    • Die dritte Stufe - die maximale Spannung in den Muskeln. Dieses Stadium eignet sich für Patienten, die lange Gymnastik machen.

    Die Effektivität eines Technikers zeigt sich nur bei deren regelmäßiger Umsetzung. Um mit dem Training zu beginnen, ist eine neue Technik erst möglich, nachdem die vorherige Technik gemeistert und perfektioniert wurde.

    Grundübungen der kombinierten Gymnastik

    Kegelgymnastik kann in verschiedenen Startpositionen durchgeführt werden. Je nach Ausgangslage erfolgt die Untersuchung der Beckenbodenmuskulatur mit unterschiedlichen Belastungen. Auch die Hauptmuskelkompartimente werden variieren. Die Veränderung der Ausgangsposition beim Turnen ermöglicht es, alle Muskeln zu laden und ihren Tonus zu verbessern. Täglich wird empfohlen, den Komplex auszuführen, wobei mindestens drei verschiedene Variationen der ursprünglichen Position geändert werden.

    Füße Schulterbreite

    Übung 1: Beine schulterbreit auseinander

    Übung wird im Stehen durchgeführt. Die Beine sind schulterbreit auseinander gezogen, die Knie sind nicht gebeugt. Hände besetzen die Position auf dem Gesäß. Die Übung besteht aus kreisförmigen Bewegungen mit dem Becken nach oben. Während der Rotation sind die Beckenbodenmuskeln maximal angespannt.

    Übung 2: Auf allen Vieren

    Der Patient nimmt die Knieposition ein. Der Rücken ist entspannt, der Kopf ist auf die gekreuzten Arme gesenkt. Übung ist, nach innen gerichtete Bewegungen auszuführen. Wenn die erste Bewegung der Beckenmuskulatur so angespannt wie möglich ist, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition entspannen.

    Übung 3: auf dem Bauch

    Ausgangsposition am Bauch. Hände sind bequem. Ein Bein muss am Knie gebogen sein. Danach werden 3 Techniken abwechselnd ausgeführt: Kompression, Kontraktion, Ausstoß. Danach wird das Bein ersetzt und die Übung wiederholt.

    Übung 4: Rückenlage

    Um es durchzuführen, ist es notwendig, eine Rückenlage einzunehmen. Beine an den Knien gebeugt. Einer befindet sich im Unterbauch. Die Handfläche zeigt nach unten. Die zweite Handfläche unter der Lendenwirbelsäule. Der Patient produziert tiefe Atmung. Während Sie ausatmen, zieht sich Ihr Bauch so weit wie möglich nach innen zurück. Die Position wird um eine Minute verzögert. Zu diesem Zeitpunkt wird eine Kompressions-, Kontraktions- und Extrusionstechnik durchgeführt. Beim Ausatmen entspannt sich der Magen.

    Übung 5: Lotus Pose

    Startposition mit gekreuzten Beinen, Rücken glatt. In dieser Position ist es notwendig, Bewegungen mit dem Becken nach innen und oben auszuführen, gleichzeitig die Muskeln zu belasten. Während des Trainings erzeugt es das Gefühl, dass das Becken sich jetzt vom Boden löst.

    Übung 6: mit gebeugten Knien

    Der Patient nimmt die Ausgangsposition im Stehen ein. Beine müssen sich ein wenig an den Knien beugen und ihre Hände auf sie legen, um einen zusätzlichen Stützpunkt zu erhalten. In der resultierenden Position bewegt sich das Becken nach innen und oben. Wie in der vorherigen Übung sollte das Gefühl bestehen, dass sich das Becken vom Boden löst. Während der Bewegung mit dem Becken wird Muskelkontraktion durchgeführt.

    Nützliche Tipps und Kontraindikationen

    Wenn Sie Kegel-Übungen durchführen, sollten Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen:

    • Es ist besser, die Übungen zum Zeitpunkt des Urinierens zu beginnen. Dies ermöglicht Ihnen, die Richtigkeit der Muskeln zu kontrollieren.
    • Kegelgymnastik hat es nicht eilig. Techniken werden gemeistert und schrittweise durchgeführt. Der Schwerpunkt liegt auf der korrekten Ausführung.
    • Es wird nicht empfohlen, die Beckenbodenmuskulatur zu überlasten. Nach dem Turnen sollte warm gefühlt werden. Muskelarbeit ist mit gleichmäßiger Spannung und Entspannung verbunden.
    • Das Auftauchen neuer Empfindungen und die Entleerung aus dem Urogenitalkanal nach dem Turnen ist die Norm. Dies ist auf eine aktive Blutzirkulation und eine Abnahme der Stagnation zurückzuführen.

    Trotz der hohen Effizienz der Kegel-Technik hat es eine Reihe von Kontraindikationen:

    Gymnastik ist in gutartigen und bösartigen Prostata-Formationen verboten

    • Für Personen, die sich einer abdominalen Bauchoperation unterzogen haben, ist das Turnen verboten.
    • Bei benignen oder malignen Tumoren im Becken und in der Prostatadrüse sollten keine Übungen durchgeführt werden.
    • Verbotene Gymnastik bei akuten entzündlichen oder infektiösen Prozessen.

    Gehe ins Fitnessstudio, kann direkt nach der Entfernung der Hauptgründe für das Verbot und der Erlaubnis des behandelnden Arztes sein.

    Die Verbesserung des Zustandes mit der richtigen Durchführung von therapeutischen Übungen mit Enuresis tritt nach den ersten zwei Wochen des regelmäßigen Trainings auf. Kegel Gymnastik kann Harninkontinenz ohne den Einsatz von Medikamenten und Operationen effektiv bewältigen.

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    Männliche Harninkontinenzübungen

    Harninkontinenz ist keine ernsthafte Gesundheitsgefahr, verursacht jedoch große Unannehmlichkeiten und verringert die Lebensqualität. Neben der Behandlung der Krankheit ist es oft notwendig, mit der psychologischen Komponente fertig zu werden. Für die Behandlung sollten Sie qualifizierte Hilfe von einem Spezialisten suchen, aber es gibt spezielle Übungen für Harninkontinenz, um Krankheiten vorzubeugen und die Symptome zu reduzieren.

    Kurzbeschreibung

    Harninkontinenz bei Erwachsenen ist sehr häufig. Es gibt verschiedene Arten:
    Stressig - Urinsekretion tritt beim Niesen, Husten, Lachen oder Heben schwerer Gegenstände auf.
    Dringend, wenn eine Person nicht tolerieren kann und es eine natürliche Entleerung gibt.

    • schwache Beckenbodenmuskulatur, oft nach der Geburt bei Frauen;
    • Harnwegsinfektion, Zystitis;
    • Prostataadenom und BPH (benigne Prostatahyperplasie);
    • Prostatitis;
    • Dehnung der Blase aufgrund längerer Geduld des Drängens;
    • Multiple Sklerose;
    • neurologische Erkrankungen und Anomalien.

    Gymnastik und Bewegung mit Harninkontinenz führen folgende Aufgaben aus:

    • Stärkung des Schließmuskels der Blase;
    • erhöhte Beckenmuskulatur;
    • Normalisierung der Funktion des Harnsystems;
    • Entwicklung der Selbstkontrolle.

    Bei krankheitsbedingten negativen Folgen verschreibt der Arzt bereits während der stationären Behandlung Physiotherapie zu präventiven Zwecken. Nach chirurgischen Eingriffen gynäkologischer Art oder postpartalen Komplikationen behandeln spezielle Instruktoren oft Frauen.

    Wie ist diese Art von Behandlung nützlich?

    Physiotherapie garantiert nur dann positive Ergebnisse, wenn die Übungstechnik befolgt wird. Eine Verletzung der Technik führt zu einem Mangel an Verbesserung der Gesundheit und des Fortschreitens der Krankheit. Für eine korrekte Ausführung sollten Sie sich an einige einfache Regeln erinnern:

    • Bei Übungen ist es notwendig, die Belastung allmählich zu erhöhen, es ist extrem gefährlich, den Körper von den ersten Übungen zu überlasten;
    • Nach dem Studium der Übung können Sie beginnen, die Belastung langsam zu erhöhen. Um die Möglichkeit zu verstehen, die Belastung zu erhöhen, sollte man den Grad der Komplexität bestimmen;
    • die Gesamtzahl der ausgeführten Übungen kann nicht mehr als 30 Mal durchgeführt werden;
    • Turnübungen sollten mit einer bestimmten Häufigkeit und Häufigkeit durchgeführt werden. Das Ergebnis ist nur bei ständiger Bewegung garantiert;
    • Das Auftreten eines positiven Ergebnisses beeinträchtigt nicht die Abschaffung der Sportausbildung. Mit einer deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens sollte die Belastung reduziert werden;
    • Übungen sollten für eine lange Zeit durchgeführt werden;
    • Wenn Sie trainieren, sollten Sie die Muskeln kontrollieren, die nicht in der Klasse beteiligt sein sollten.

    Die Einhaltung aller Regeln ermöglicht es Ihnen, die Beckenmuskeln zu stärken und die Krankheit durch Übungen zu heilen. Die Kegel-Inkontinenz-Methode wird empfohlen, die wirksame Ergebnisse bei der Behandlung der Krankheit bei Männern und Frauen zeigt.

    Kontraindikationen

    Trotz der Durchführung von Gymnastik mit Inkontinenz gibt es mehrere Kontraindikationen:

    • Personen, die sich einer Bauchoperation unterziehen;
    • bei der Erkennung von Tumoren unterschiedlicher Art in der Beckenregion und Prostata;
    • Übung in Gegenwart von Entzündungen des Urogenitalsystems.

    Gymnastik sollte nur nach der Heilung der Krankheit und der Erlaubnis eines Arztes begonnen werden Kegel-Übungen helfen, Inkontinenz ohne den Einsatz von Medikamenten und Operationen zu überwinden.

    Kegel-Übungen

    Der Prozess des Urinierens sollte vollständig kontrolliert werden. Die Arbeit der Beckenmuskulatur hängt ganz von dem Willen der Person und der Arbeit des Gehirns ab. Aufgrund der geschwächten Muskeln oder des Auftretens von Problemen infolge verschiedener Krankheiten tritt Inkontinenz auf. Das Wesen der Pathologie äußert sich in der unkontrollierten Freisetzung von Urin. Kegeltraining hilft, das Beckenmuskelgewebe zu stärken und die volle Kontrolle über den Urinierungsvorgang zurückzugewinnen. Übungen sind für schwangere Frauen und Männer nach der Operation an der Prostata konzipiert. Gymnastik ist für Männer im Alter mit dem Auftreten von Symptomen der Enuresis empfohlen. Eine Reihe von Übungen benötigt nicht viel Zeit und kann ohne Kontraindikationen zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptbedingung ist die Häufigkeit der Umsetzung und die Dauer von mindestens einem Jahr. Der Einsatz spezieller Simulatoren und zusätzlicher Mittel ist erlaubt.

    Komprimierung

    Die Technik beinhaltet eine periodische Kompression und langsame Entspannung der für das Urinieren verantwortlichen Muskeln. In den ersten Klassen sollte der Abstand zwischen Kontraktion und Entspannung nicht mehr als 3 Sekunden betragen. Im Laufe der Zeit sollten Sie das Intervall zwischen den Aktionen erhöhen und es auf 20 Sekunden bringen. Beim Laden ist es erforderlich, die Muskeln maximal zu belasten und sie für die angegebene Zeit in einer solchen Position zu halten. Außerdem entspannen sich die Muskeln langsam und sanft, das Zeitintervall sollte gleich dem Zeitpunkt der Kontraktion sein.

    Abkürzungen

    Die Technik beinhaltet häufige und rhythmische Kontraktion der Beckenmuskelfasern. Die Hauptaufgabe - die Einhaltung des Rhythmus der Kontraktion und Ausdauer Geschwindigkeitsbegrenzung. Zu Beginn sollte die Geschwindigkeit nicht zu hoch sein und das rhythmische Muster sollte nicht gestört werden. Es ist wichtig, einen bestimmten Rhythmus einzuhalten. Im Laufe der Zeit müssen Sie das Tempo deutlich erhöhen.

    Popping

    Der Prozess des Ausstoßens erinnert an Urinieren oder eine Defäkation. Für die richtige Leistung müssen Sie die Muskeln belasten, als ob Sie etwas schieben. Es ist ähnlich den Empfindungen während der Defäkation.

    Gymnastik

    Gymnastik ist eine konservative Behandlungsmethode. Ein positiver Effekt wird erreicht, wenn Übungen durchgeführt werden, die den Tonus aller Muskeln, einschließlich des Beckens, erhöhen, was sie qualitativ funktioneller macht. Einige spezifische Übungen beeinflussen bestimmte Muskeln, was sich günstig auf kontraktile Funktionen auswirkt und die therapeutische Wirkung erhöht.

    Beschreibung der Übungen, die in Rückenlage durchgeführt werden:

    • Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie die Beine hoch und pflanzen Sie sie langsam in verschiedene Richtungen. Sie können die Übung in einem 45-Grad-Level vom Boden aus wiederholen.
    • Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie die Beine schwingen und langsam den Höhenunterschied zum Boden verändern.
    • Setzen Sie den Ball zwischen Ihre Knie und drücken Sie Ihre Beine, die Muskeln des Beckens anstrengend.
    • Um ein Niveau auf den ausgestreckten Händen nicht weniger als eine Minute zu machen, um dann zu einer Ellbogenunterstützung zu gehen.
    • Mit dem Gesicht nach unten liegen, die Knöchel nehmen, den Hals hochziehen und den Rücken beugen.

    Einige Übungen in sitzender Position:

    • Setz dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Spannen Sie die Beckenmuskeln und versuchen Sie, sich vom Boden zu lösen.
    • Wir nehmen eine sitzende Position ein, der Rücken ist gerade, wir belasten die Beckenmuskeln und strecken sich nach oben.
    • Auf dem Boden sitzend, belasten wir unsere Gesäßmuskeln und bewegen uns vorwärts und rückwärts, wobei wir uns mit unseren Gesäßbacken stossen.
    • Kniend, drücke die Brust bis zu den Knien. Wir stützen uns auf die Arme, strecken die Wirbelsäule so weit wie möglich nach oben, belasten die Bauchmuskeln, beugen uns dann nach hinten und strecken den Nacken nach oben. Bei der Übung halten wir die Bauchmuskeln in konstanter Spannung.
    • Schwinge deine Beine nach hinten, knie und lege deine Handflächen vor dir auf den Boden. Sie sollten die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf jedem Bein machen.
    • Kniende und ruhende Handflächen auf dem Boden, die einen Arm nach vorne und das andere Bein nach hinten strecken, halten für etwa 30 Sekunden.

    Gibt es negative Konsequenzen?

    Gymnastik stellt keine ernsthafte Gefahr dar, aber bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden.

    Kegel-Übungen für ein Mädchen können nicht die richtigen Ergebnisse bringen, wenn entzündliche Prozesse, Gefäßerkrankungen oder Hämorrhoiden auftreten. Übungen sollten nicht in Eile durchgeführt werden, erfordert eine schrittweise Umsetzung, sollte Technologie beachtet werden. Sie müssen Ihre Muskeln nicht zu sehr belasten, nach dem Aufladen sollten Sie sich warm fühlen. Die Entstehung neuer Empfindungen sollte nicht beängstigend sein, dies liegt an dem Prozess der Erhöhung des Blutflusses und der Verringerung der Stagnation, besonders bei reifen Männern.

    Die vom Arzt und vom Patienten gewählte Behandlungsmethode hängt von der Art der Harninkontinenz und vom Grad der Beeinflussung der Symptome durch den Patienten ab.

    Wenn die Ursache der Inkontinenz keine Infektion, Krebs oder eine andere Ursache ist, die nur durch eine Operation entfernt werden kann, umfasst die Behandlung die folgenden Schritte:

    Dies sollte wissen

    Viele Männer, die an Harninkontinenz oder Harninkontinenz aufgrund von Blasenüberlauf leiden, haben eine vergrößerte Prostata (benigne Prostatahyperplasie). Natürlich möchten sie vielleicht mit dem Arzt die Prinzipien der medizinischen Behandlung, Chirurgie und anderer Verfahren diskutieren, die darauf abzielen, die Symptome des Problems zu lindern. Weitere Informationen finden Sie im Abschnitt "Benigne Prostatahyperplasie".

    Harninkontinenz kann als Ergebnis der Behandlung von Prostatakrebs auftreten, d.h. Strahlentherapie und Entfernung der Prostata. Weitere Informationen finden Sie im Abschnitt Prostatakrebs.

    Die Behandlung von männlicher Inkontinenz hängt von der Art des Problems und seiner Komplexität ab.

    Eine Reihe von Übungen für Männer zur Stärkung des Beckenbodens (Kegel-Übungen)

    Übungen zur Stärkung des Beckenbodens (Kegel-Übungen) helfen, die für die Kontrolle des Harnflusses verantwortlichen Muskeln zu entwickeln. Sie werden zur Behandlung sowohl bei Inkontinenz als auch bei Stress eingesetzt. Kegel-Übungen werden wie folgt durchgeführt:

    Kegel-Übungen können auf der Straße, bei der Arbeit und in jeder freien Zeit durchgeführt werden. Niemand wird bemerken, dass du die Übungen machst, also kannst du sie ohne Einschränkung machen, egal wo.

    Kegel-Übungen werden oft mit Biofeedback-Techniken kombiniert, die beinhalten, dass Sie Ihre eigenen Übungen meistern und die Wirksamkeit von Kegel-Übungen beibehalten. Mit Biofeedback können Sie sehen, fühlen oder hören, wenn die Übung richtig ausgeführt wird. Dies geschieht, indem ein Finger in den Anus gelegt wird, um die Kompression der Muskeln des Beckenbodens während des Trainings zu spüren.

    Um ein positives Ergebnis zu erzielen, erfordern Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur (Kegel-Übungen) mit Hilfe der Technik des biologischen Feedbacks und ohne diese ein hohes Maß an Motivation und häufigen Wiederholungen.

    Männliche Harninkontinenz

    Harninkontinenz (Inkontinenz) bei Männern ist kein so seltenes Problem, es ist einfach nicht üblich darüber zu sprechen. Die Ursachen für diese Pathologie können viele sein, einschließlich altersbedingter Veränderungen sowie Operationen an Blase und Prostata, nach denen sich eine Sphinkterinsuffizienz, eine gestörte Sensibilität und ein erhöhter Muskeltonus entwickeln können.

    Besonders häufig führt die Entfernung der Drüse während der Entwicklung von Krebs zu solchen Komplikationen, da der Patient zusätzlich zu einer komplexen Operation auch eine Strahlentherapie durchmacht, die das Gewebe schwächt. Ausscheidung von Urin oder eine erhebliche Menge von Urin kann die ganze Zeit auftreten, und kann nur mit einigen Aktionen - Husten, Lachen, Niesen.

    Muskelstärkung bei Inkontinenz

    Eine der Methoden der konservativen Behandlung von Inkontinenz nach der Operation ist die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Tatsache ist, dass die zwischen den Beckenknochen befindliche Muskulatur (das sogenannte Becken-Diaphragma) nicht nur die Organe unterstützt, sondern sich auch direkt auf viele Prozesse, einschließlich der Ausscheidung von Urin, auswirkt. Das Zwerchfell ist in oberflächliche und tiefe Schichten unterteilt.

    Oberflächenmuskulatur des Urogenital-Zwerchfells

    • das knollig-schwammige quetscht die Harnröhre und hilft, Urin und Samen freizugeben;
    • Ischias-Schwellkörper drückt Venen, fördert die Erektion;
    • oberflächliche Quermuskeln des Perineums stärken den Beckenboden.

    Die tiefe Schicht besteht aus folgenden Muskeln:

    • ein Anuslift hebt den Beckenboden und verbindet sich mit den Muskeln der Blase;
    • Steißbein;
    • äußerer Schließmuskel des Anus.

    Wenn Sie regelmäßig spezielle Übungen durchführen, um die spezifizierten Muskeln zu stärken, ist es möglich, die ordnungsgemäße Funktion des Harnsystems wiederherzustellen, Harninkontinenz zu vergessen und zusätzlich die Erektion zu verbessern.

    Die Wirkung von Übung auf Erektion

    Das Trainieren der aufgelisteten Muskeln ist auch sehr effektiv bei der Verringerung der Potenz. Erstens stimulieren Übungen die Durchblutung im Becken, was sich positiv auf die Arbeit aller Organe auswirkt und ihre Funktion normalisiert. Zweitens kann der entwickelte Ischias-Schwellkörpermuskel die Venen besser komprimieren, was die Erektion erhöht.

    Darüber hinaus stimuliert der bauchig-schwammartige Muskel die Prostata und trägt zu einer starken Freisetzung von Sperma bei, wodurch der Orgasmus intensiver wird. Nach anderthalb bis zwei Monaten regulären Unterrichts können Sie bereits die ersten Ergebnisse spüren. Daher ist der Effekt des Trainings des intimen Muskeltrainings offensichtlich.

    Kegel-Übungstechnik

    Die Kegel-Technik ist ziemlich einfach und für jeden zugänglich. Übungen können unabhängig vom Ort zu jeder Tageszeit ausgeführt werden, da sie für andere völlig unsichtbar sind. Im Moment können Sie nur positives Feedback von denjenigen hören, die die heilende Wirkung solcher Gymnastik nach der Operation erfahren haben.

    Das erste, was Sie brauchen, um genau zu verstehen, welche Muskeln beteiligt sein werden, erst danach beginnen zu arbeiten. Tatsache ist, dass das Gehirn Signale von diesen Muskeln nicht erkennt, da die Menschen sie im täglichen Leben nur selten bewusst belasten und sich sogar ihrer Existenz nicht bewusst sind.

    Die folgenden Übungen werden helfen:

    • in der Toilette versuchen, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen;
    • so viel wie möglich, um den Anus zu ziehen;
    • versuchen Sie, die Hoden zu straffen und bewegen Sie Ihren Penis (es ist besser, dies vor einem Spiegel zu tun).

    Für manche Männer mögen einige Handlungen zunächst ziemlich kompliziert erscheinen. Wenn nichts passiert, musst du regelmäßig üben - am Ende wird der Körper anfangen zu gehorchen.

    Wenn Sie regelmäßig die Übungen machen, werden die Muskeln allmählich stärker, die neuralen Verbindungen werden stärker, was bedeutet, dass das Gehirn lernt, Bewegungen besser zu steuern. Wenn man anfängt, die Kontraktionen bewusst zu kontrollieren, kann man sie intensiver machen, was zu einer noch besseren Wirkung führt. Dadurch kann Harninkontinenz vergessen werden.

    Nach der Beherrschung der erforderlichen Muskulatur können Sie direkt zum Training übergehen:

    1. Um alle Muskeln des Dammes so weit wie möglich zu reduzieren, in diesem Zustand für etwa 5 Sekunden zu halten, dann entspannen Sie sich vollständig. Wiederholen Sie 10-15 mal auf einmal, nur 3-5 mal am Tag.
    2. Machen Sie Muskelkontraktionen so schnell wie möglich. Sie können versuchen, die Kompression der Muskeln verschiedener Zonen zu wechseln, zum Beispiel den Anus zu komprimieren, und dann die Muskeln in der Nähe der Harnröhre.
    3. Kompliziertes Training: Halten Sie die Spannung, ziehen Sie die Muskeln mehr und mehr zusammen, halten Sie sie so lange wie möglich in einem Zustand maximaler Kontraktion und entspannen Sie sich dann allmählich.
    4. Während des Tages versuchen Sie, Schritt, Anus und Unterbauch in einer guten Form zu halten. Natürlich ist es leicht, dies zu vergessen, aber wenn Sie regelmäßig alle Empfehlungen befolgen, kann dies allmählich zu einer nützlichen Gewohnheit werden.

    Männer mit Inkontinenz, zusätzlich zum Training, werden die Anwendung dieser Fähigkeiten in verschiedenen Situationen, zum Beispiel während des Lachens, helfen, unfreiwilligen Urin zu vermeiden.

    Während der Übungen müssen Sie folgende Regeln beachten:

    • zwischen den Schnitten entspannen Sie sich vollständig;
    • Belastung der Beckenbodenmuskulatur unabhängig von anderen;
    • halte nicht den Atem an;
    • versuche, den Bauch zu atmen, ohne die Brust einzubeziehen;
    • Nach dem Ausführen von Grundfertigkeiten, gehen Sie zu schwierigeren weiter.

    Ein enger Bauch führt zu einem erhöhten intraabdominellen Druck, der mit einigen Gesundheitsproblemen behaftet ist, weshalb es so wichtig ist, sich bei der Arbeit zu konzentrieren und zu versuchen, die Bauchmuskeln zu entspannen.

    Wenn Komplikationen nach einer Prostata-Operation auftreten, sollten Sie regelmäßig Kegel-Übungen durchführen, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Leider schützt uns die Stärkung des Beckenbodens nicht immer vor unfreiwilligem Urin. In diesem Fall müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, der die richtige Behandlung wählt, um das Problem zu behandeln.

    Ladeeffizienz für Männer und Frauen

    Mit der ständigen Umsetzung eines Komplexes von Kegel-Gymnastik-Übungen verbessert sich die Durchblutung der Beckenmuskulatur. Sie sind verantwortlich für den Zustand des Schließmuskels der Blase. Wenn die Muskeln geschwächt sind, kann der Körper seine Funktionen nicht ausführen. Bei Frauen wird dieser Zustand durch häufige Entbindung oder altersbedingte Veränderungen verursacht. Der Grund für die Entwicklung von Harndrang bei Männern ist das häufige Heben von Gewichten, urologische Beschwerden. Daher ist Inkontinenzgymnastik ein wirksames Mittel, um die Entwicklung dieses Prozesses zu stoppen. Das Aufladen hilft, die Verletzung ohne chirurgischen Eingriff und Einnahme einer großen Anzahl von Medikamenten effektiv zu bewältigen.

    Bewegungstherapie zur Behandlung von Harninkontinenz ist nur wirksam, wenn es regelmäßig durchgeführt wird.

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    Wie beeinflussen Kegel-Übungen eine Person?

    Gymnastik hat sich sehr gut bewährt. Dies liegt an der Tatsache, dass seine Implementierung keine besonderen Schwierigkeiten darstellt und die Effektivität sehr groß ist. Die Basis des Komplexes besteht aus 3 Techniken. Sie sind in der Lage, effektiv miteinander zu kombinieren und sorgen so für einen maximalen positiven Effekt. Kegel Inkontinenzgymnastik wurde entwickelt, um die Muskeln des kleinen Beckens und der Fasern, die die Harnröhrenschließmuskeln des Harnsystems bilden, zu stärken. Da das Prinzip der Ladung einfach ist, kann es am Morgen als Gebühr verwendet werden. Manchmal wird die Technik verwendet, um den Patienten zu entspannen und Stress abzubauen.

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    Technik und Posen

    Grundlegende Kegel-Übungen für Frauen mit Harninkontinenz:

    • Muskelkontraktionen. Ihre Basis besteht aus einer schnellen und rhythmischen Kompression des muskulären Beckenkorsetts. Die Hauptaufgabe des Darstellers besteht darin, den Rhythmus und die Geschwindigkeit der Übungen beizubehalten. Im Laufe der Zeit müssen Sie das Tempo erhöhen.
    • Ausstoßtechnik. Es zielt darauf ab, die Muskeln in den Prozess einzubeziehen, die während der Wehen für die Versuche der Frau verantwortlich sind. Mit ihrer Hilfe die Ausscheidung von Fäkalien. Die Spannung dieses Teils des Muskelkorsetts ähnelt dem Defäkationsakt.
    • Kompression ist die Grundlage für die Stärkung des Korsetts. Damit ist die Muskelkraft von Schließmuskel und Perineum erhöht. Bewegung ist wie das Stoppen und Zurückhalten von Urin.

    Es werden 5 Haupthaltungen verwendet, die eine volle Ladung ergeben:

    • Füße in Schulterbreite stehend;
    • Knie-Ellbogen-Position;
    • auf dem Bauch liegen;
    • Auf dem Rücken;
    • gekreuzte Beine im Lotussitz.

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    Grundlegende Übungen

    • Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander. Beide Hände legen das Gesäß an, belasten sie und machen so Kompression.
    • Liegen Sie auf dem Bauch, belasten Sie Ihre Muskeln, bleiben Sie 5-7 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich nach und nach. Also 12-15 Ansätze.
    • Pose auf allen Vieren. Kopf gesenkt auf den Boden, Becken angehoben. Führen Sie den Ausstoß abwechselnd mit der Kompression durch.

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    Simulatoren: Vor- und Nachteile

    Spezielle Vorrichtungen, die für ein besseres Training der Beckenmuskeln verwendet werden, sind elektrostimulierende Vorrichtungen oder Krafttrainingsgeräte wie Vaginalkugeln, Eier oder Kegel. Sie sind wie Kegel-Inkontinenz-Übungen eine sinnvolle Ergänzung zu einem Komplex von medizinischen Verfahren und Präparaten. Simulatoren werden verwendet, um die Belastung des Perineums zu erhöhen. Der Einsatz von Geräten ist jedoch erst nach Durchführung therapeutischer Übungen möglich.

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